Quem já foi dormir de madrugada e teve de acordar cedo no dia seguinte sabe como uma noite de sono ruim pode mexer com o seu humor e acabar com sua disposição. Quão mal, porém, esse tipo de situação pode fazer ao seu corpo? De acordo com um grupo de pesquisadores do Reino Unido, uma noite de sono ruim pode alterar até mesmo o funcionamento dos seus genes.
Para chegar a essa conclusão, a equipe analisou amostras de sangue de 26 voluntários que normalmente dormem bastante (até 10 horas por noite) antes e depois de passarem uma semana com menos de 6 horas de sono por noite. Resultado: pelo menos 711 genes foram afetados.
“Mostramos que uma semana de sono insuficiente altera a expressão de genes em células sanguíneas humanas e reduz a amplitude dos ritmos circadianos [ciclos de aproximadamente 24 horas em que se baseia o metabolismo de um ser vivo] na expressão de genes”, escrevem os autores, em artigo publicado no periódico.
O sistema imunológico e a resposta do corpo a danos foram prejudicados nos voluntários. “Claramente, o sono é essencial para reconstruir o corpo e manter um estado funcional, [e com sono insuficiente] todo tipo de dano parece ocorrer”, explicou Colin Smith, um dos pesquisadores do estudo. “Se não pudermos renovar e substituir células, isso pode levar a doenças degenerativas”
Outras consequências de dormir mal
Ansiedade e vontade de comer excessivamente
Dormir mal está diretamente relacionado com o desejo de comer exageradamente, sobretudo pela noite, quando o metabolismo está mais lento. Frente a essa situação, a tendência é consumir calorias em excesso que levará ao aumento de peso.
Ainda assim, quando não dormimos o suficiente temos uma tendência maior a desejar comidas rápidas, por sua praticidade, mesmo que na verdade não estejamos com fome.
Maior Risco de Sofrer um Acidente.
Segundo uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, as pessoas que não dormem por pelo menos 6 horas diárias, triplicam o risco de sofrer um acidente de carro por dirigir com sono, devido aos efeitos do cansaço na coordenação ocular. Caso você não dirija, ainda assim poderá sofrer tonturas.
Enfraquecimento do sistema imunológico
Quando não temos um sono reparador e impedimos que o nosso corpo descanse corretamente, o sistema imunológico se debilita e, como consequência, temos maior tendência a sofrer de gripes, resfriados e infecções respiratórias.
Quando dormimos mal, as regiões emocionais do cérebro ficam até 60% mais ativas, o que pode provocar reações e emoções mais descontroladas e inadequadas. Isso foi comprovado em um estudo realizado pela Universidade de Califórnia e a Escola Médica de Harvard em 2007.
Menos atrativo fisicamente
Não resta dúvida de que um sono reparador é o segredo para uma melhor aparência física e para nos mantermos em forma. Segundo demonstraram várias pesquisas, quando não dormimos bem, temos um aspecto pouco saudável que é refletido especialmente em nosso rosto. Com o tempo, esta situação pode regredir e ser a causa do envelhecimento precoce.
Enfraquecimento do tecido cerebral
Passar uma só noite sem dormir, ou dormir mal constantemente, pode ocasionar enfraquecimento e perda de tecido cerebral. Este valor é calculado pelos níveis sanguíneos de duas moléculas cerebrais, a enolase, neurônio-específica, e a proteína S-100B, que tende a aumentar se houver um dano.
Problemas de concentração e memória
O fato de não descansar o suficiente ou dormir mal influi em nossa capacidade de concentração e nos torna mais esquecidos. Estes problemas podem afetar nossa capacidade de aprendizagem e a capacidade de retenção de informações.
Aumenta o risco de um derrame cerebral
A longo prazo, não dormir bem e ter maus hábitos de sono podem aumentar o risco de ter um derrame cerebral, especialmente nos adultos e idosos.
Risco de obesidade
A ansiedade alimentar aumenta nas horas que não conseguimos dormir. Numerosos estudos afirmam que não dormir bem afeta o metabolismo e hormônios como a grelina e a leptina, que regulam o apetite, mudam seus níveis consideravelmente.
Maior risco de contrair câncer
Mesmo que uma coisa não pareça ter nada a ver com a outra, as pesquisas determinaram que pessoas que não dormem bem, correm maior risco de desenvolver pólipos colorretais, que podem tornar-se malignos com o passar do tempo. Além disso, outros estudos relacionaram problemas do sono com o desenvolvimento do câncer de mama.
Doenças cardíacas
Um estudo publicado por Harvard Health Publications assegura que a falta de um bom sono está relacionada ao aumento da hipertensão, obstrução das artérias e problemas cardíacos.
Menor expectativa de vida
Dormir bem é sinônimo de qualidade de vida e longevidade, assim revelou uma pesquisa da revista Sleep, que durante muito tempo se dedicou a estudar hábitos de dormir de 1.741 homens e mulheres. Foi descoberto que os que dormiam menos corriam maior risco de morte precoce, comparado aos que descansavam bem.
Fontes (melhorcomsaude.com, hypescience.com)
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