Como dormir bem no frio: 9 dicas infalíveis

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Nas últimas semanas as temperaturas começaram a cair e em algumas regiões, como na Serra Catarinense, foram registradas temperaturas negativas. E então vem a pergunta que não quer calar: como dormir bem no frio? Continue a leitura que vamos dar 9 dicas para você dormir como um anjo mesmo nas noites frias.

É normal que a temperatura corporal diminua durante o sono. Porém, um ambiente muito frio pode dificultar que você equilibre a temperatura do corpo, ficando com muito frio ou com muito calor. No entanto, ao fazer alguns ajustes no quarto e na sua rotina antes de deitar será possível manter a temperatura corporal equilibrada, evitando que você fique acordando durante a noite. Confira a seguir:

9 dicas infalíveis para dormir bem no frio

Dica 1 – faça exercícios leves antes de deitar

Exercícios elevarão um pouco sua temperatura corporal enquanto estiver preparando para dormir. Experimente fazer alongamentos e trabalhe a sua respiração para se aquecer.

• Fique em pé com as pernas separadas na distância equivalente a dos quadris. Respire profundamente e erga os braços em direção ao teto. Coloque os ombros para trás e comprima o cóccix em direção ao chão.
• Ao expirar, abaixe os braços de forma que fiquem nos lados do corpo.
• Na hora de respirar fundo, erga os braços em direção ao teto novamente. Estique o corpo nessa direção quanto mais conseguir.
• Ao expirar, abaixe os braços. Continue erguendo e abaixando os braços, respirando profundamente a cada movimento (por 10-12 vezes).

Dica 2 – beba água ou chá de ervas quentes

Bebidas quentes aumentam a temperatura corporal e fornecem uma sensação de aquecimento. É importante que os chás de ervas não contenham cafeína, pois ela tira o sono. Outra opção é encher uma caneca com mel e água quente para deixar o corpo bem quente.

• Não tome chocolate ou qualquer bebida com cacau, mesmo que sejam quentes. A cafeína e o açúcar na mistura do pó fornecerão mais energia ao corpo, deixando o indivíduo mais acordado.

Dica 3 – tome um banho quente

Tomar uma ducha ou entrar em uma banheira quentinha com bastante vapor elevará a temperatura corporal ao nível ideal para que você consiga dormir bem.

Dica 4 – vista várias camadas de pijamas quentes

Coloque roupas que mantenham o calor corporal durante o sono. Pijamas de lã, camisetas de manga comprida e moletons são boas opções para manter o corpo aquecido. Colocar várias camadas de roupas em vez de um único pijama mais “robusto” permite que o indivíduo possa tirar as camadas à medida que o corpo aquece durante a noite.

• Estudos mostram que dormir em um local com temperatura um pouco mais fria permite que as pessoas tenham sonos mais profundos e longos. É necessário cuidado para não se aquecer demais, pois o calor pode causar desconforto e há a possibilidade de o sono ser mais agitado do que o normal. Com várias camadas de roupa será possível ajustar o calor corporal mais facilmente após aquecer-se na cama.

Dica 5 – deixe lençóis e edredons por perto

Crie uma atmosfera quentinha na hora de deitar, colocando camadas de lençóis e edredons no pé da cama ou em uma cadeira perto. Caso sinta frio durante a noite basta pegar mais uma camada de proteção ou colocar um lençol.

• Coloque uma coberta sobre os pés antes de deitar para mantê-los aquecidos. Geralmente os pés são os primeiros a sofrerem com as temperaturas baixas.

 

Dica 6 – ajuste a temperatura do termostato

Se sua casa possui um termostato, consulte-o constantemente para não deixar os cômodos em temperaturas muito baixas. É recomendado mantê-lo em cerca de 18°C, permitindo que a temperatura seja fresca o suficiente para uma boa noite de sono mas sem que o frio o deixe acordado.

• Para as pessoas que dormem com parceiros, o ideal é chegar a um consenso em relação à temperatura ideal do quarto antes de dormir. Experimente mantê-la em um ou dois graus acima ou abaixo dos 18°C, encontrando um nível de conforto para ambos. O ajuste de temperatura é uma ciência subjetiva, especialmente na hora de dormir. Descubra qual é a mais adequada para ambos com a ajuda do termostato.

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  Imagem: wikihow

• Se seu ar-condicionado possui a função aquecer, você também pode regular a temperatura por meio dele.

Dica 7 – use uma bolsa térmica

Utilize uma bolsa térmica. A maioria delas é feita com um líquido que pode ser aquecido em forno de micro-ondas. Se preferir, use uma mais tradicional, enchendo-a com água fervida no fogão e despejando-a dentro da bolsa.

• Coloque a bolsa sob as cobertas ou lençóis, perto dos pés. Ela deverá manter-se quente durante a noite toda, aquecendo os pés e o corpo.

Dica 8 – coloque meias de lã

A lã é um excelente material isolante e retentor de calor. É comum os pés serem “atacados” pelo frio antes de qualquer outra parte do corpo, devido à circulação reduzida. Isso dificulta o aquecimento deles apenas com um lençol.

Dica 9 – bloqueie correntes de ar no quarto

As correntes se formam em aberturas entre portas e janelas, permitindo a entrada de vento frio no quarto. Ao sentir correntes de ar frio durante a noite, observe se existe alguma abertura nas janelas, na porta ou nos cantos do quarto. Para bloqueá-las, enrole um pano comprido. Dessa forma, o ar frio não circulará mais no cômodo durante a noite.

Fonte: Repost wikihow.com

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