A Fundação Nacional do Sono, uma instituição americana, elaborou seis dicas fáceis e sem custos para ajudar que o seu quarto seja ideal para uma boa noite de sono bom.
O ambiente onde você dorme influencia diretamente na qualidade do sono e na maneira como você acorda todas as manhãs. A Fundação Nacional do Sono, uma instituição americana, elaborou seis dicas fáceis e sem custos para ajudar que o seu quarto seja ideal para o sono.
6 dicas para ter um bom sono.
Dica 1 do Sono Bom – Diminuir as Luzes
Diminuir as luzes no ambiente cerca de uma hora antes de dormir, contribui para que seu corpo e seu cérebro entendam que é hora de relaxar. Escureça o quarto e deixe as cortinas fechadas à noite e enquanto você dorme,
Dica 2 do Sono Bom – Seu quarto, um santuário de tranquilidade e relaxamento.
seu quarto deve te deixar relaxado e tranquilo. Por isso, escolha cores de paredes e decorações que você gosta! Também mantenha seu quarto limpo e organizado e arrume a sua cama todas as manhãs, a sensação de organização do espaço faz com que nosso cérebro associe o espaço a tranquilidade.
Dica 3 do Sono Bom – Nem Saara nem Alasca.
A temperatura do ambiente deve estar agradável, nem tao quente quanto o deserto do Saara, nem tão frio com o estado americano do Alasca, o ideal são temperaturas amenas, regule seu ar condicionado para uma temperatura entre 16 e 23 graus, isso vai fazer você dormir melhor.
Dica 4 do Sono Bom -Colchão Travesseiro e Lençóis, Aliados ou inimigos.
Escolha um bom colchão, travesseiros e lençóis confortáveis, eles serão seus maiores aliados nesta cruzada pela noite de sono perfeita, mas se negligenciados podem ser seus maiores inimigos. Só não esqueça de se informar sobre quais os modelos mais indicados para você.
Dica 5 do Sono Bom – Sssssshhhhhhh – Hora de dormir é hora de silêncio
Reduza os ruídos em sua casa e fora dela, como um aparelho de ar condicionado ou um velho ventilador barulhento. Mantenha a TV desligada enquanto você dorme( a mudança de tons e volumes pode interromper seu sono)
Dica 6 do Sono Bom – O cheiro do sono.
Cerque-se de aromas que você goste. Lavanda pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Aromas suaves como esse melhoram seu humor e podem ajuda-lo a relaxar
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Muito bom essas dicas. Já adotei a prática de não deixar equipamentos eletrônicos ligados no quarto.
Percebi um melhor descanso na noite.