O sono é uma necessidade de todas as pessoas, pois proporciona renovo, alívio e auxilia na melhor qualidade de vida e redução de problemas de saúde relacionados à noites mal dormidas.
Hoje em dia, muitas pessoas possuem dificuldades em ter um sono regulado, o que as deixa constantemente cansadas e ocasiona inúmeros problemas de saúde, como ansiedade, insônia, doenças cardiovasculares, entre outros.
Assim, a adoção de hábitos saudáveis é essencial para obter uma ótima noite de sono e, consequentemente, melhor qualidade de vida. Reunimos cinco hábitos que você pode aplicar antes de dormir:
Tente sempre dormir no mesmo horário
É comprovado que dormir em horários diversos afeta a qualidade do sono e ainda desregula o organismo. Por isso é importante definir um horário correto para dormir, de preferência sempre na mesma hora e sem alterações constantes.
Procure alinhar a rotina do seu sono e fazer com que seu corpo entenda que aquela é a hora de dormir.
Opte pelo consumo de alimentos leves antes de dormir
Tanto no jantar quanto na ceia antes de se deitar para dormir, o ideal é optar por alimentos leves. Carboidratos e frituras, por exemplo, são alimentos mais difíceis de digerir e, portanto, influenciam no “peso” que você se sente ao se deitar para descansar.
Além disso, é importante evitar o consumo de bebidas energéticas, chás estimulantes ou cafeína. Isso também atrapalha o desenvolvimento do seu sono.
Evite o uso de eletrônicos
O descanso visual é primordial para uma boa noite de sono. As luzes emitidas pelas telas reduzem a produção do hormônio melatonina, que atua como regulador do sono.
Logo, evitar o uso de telas como celulares, tablets, computadores e televisões antes de dormir ajuda na qualidade do seu repouso noturno.
Estabeleça uma rotina antes de dormir
Da mesma forma que é bom ter um horário certo para dormir, é importante estabelecer uma rotina antes do seu sono. Crie um ambiente favorável, arrume a cama e regule a temperatura do seu quarto.
Acrescido a isso, estabeleça um horário para finalizar os seus afazeres diários, como encerrar o expediente do trabalho na hora correta e ter um momento relaxante antes de efetivamente se deitar para descansar.
Faça exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas ajudam não só no sono, mas também na qualidade de vida de forma geral. De preferência, escolha se exercitar pela manhã, pois o seu corpo terá tempo para “se recuperar” antes do horário de dormir.
Por fim e não menos importante, avalie a qualidade do seu colchão e travesseiros. Tão essencial quanto dormir em uma posição correta é ter um produto de qualidade. Esses a Arquitetura do Sono garante. Venha conhecer os nossos produtos!