Dormir bem é considerado uma das grandes dicas para melhorar a enxaqueca.

Pessoas que sobrem com enxaqueca muitas vezes acreditam que dormir é um potencial fator desencadeante de crise, muitos já tiveram uma crise de dor de cabeça ao acordar de uma soneca durante o dia ou então depois de acordar mais tarde que o usual.

Muitos relatam ainda que começaram a sofrer com as crises após iniciarem uma rotina de ir dormir tarde, por muitos dias, semanas ou meses. E coincidentemente, começaram a ter enxaqueca ou piora dela.

Na verdade o real fator que pode desencadear uma crise é o sono insuficiente. Ele, em si, é capaz de provocar dor de cabeça até mesmo em quem não sofre de enxaqueca. Entretanto, na maioria dos casos, falhamos em admitir que nosso sono está insuficiente e que vamos dormir somente quando estamos exaustos, muitas vezes tarde da noite.

Ir dormir cada vez mais tarde está se tornando uma prática comum. A televisão, computador e smartphone  se encarregam de manter a maioria de nós acordados, e a sua luz, assim como a das lâmpadas acesas, exercem uma ação no nosso cérebro que atrasa nosso relógio biológico, criando um estado de alerta num horário em que já deveríamos estar dormindo.

A famosa frase “passamos um terço de nossas vidas dormindo” já não é mais tão verdade. Dormir está se tornando cada vez mais antinatural. A tecnologia e rotina diária está nos permitindo, ou obrigando, ficar cada vez mais tempo acordado. Tudo compete com o sono: o trabalho, a televisão, o celular, o computador, uma festa, o lazer, a luz artificial e etc.. E assim, não conseguimos mais relaxar e dormir como antes.

E quando dormimos no escuro total, nosso cérebro produz uma série de substâncias químicas que não são produzidas em outras condições. A melatonina é uma delas. Produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua produção governa nossa imunidade, nossa temperatural corporal, nossos níveis de serotonina (neurotransmissor-chave cujo desequilíbrio ocorre em doenças como enxaqueca, depressão, ansiedade entre outras), nossa escolha alimentar, nossos níveis de hormônio do crescimento (que nas crianças faz crescer e nos adultos participa na regeneração das células e tecidos que se desgastaram durante o dia), e nosso hormônio do estresse – o cortisol. A melatonina também é responsável pela qualidade do nosso sono.

A má produção da melatonina acarreta em um desiquilíbrio da serotonina, que é umas das principais causas da enxaqueca. É por isso que se faz necessário o escuro, para que a melatonina seja produzida adequadamente.

Mesmo que algumas pessoas digam que são noturnas ou notívagas, ou seja, rendem mais à noite. Na verdade, essas pessoas podem estar com seus relógios biológicos desregulados, caudado pela própria luz artificial a que se expuseram. Este tipo de atitude pode acarretar em enxaqueca, ansiedade, depressão, etc..

E como consequência, estes fatores acarretam na má qualidade do sono, fazendo com as pessoas fiquem sonolentas durante o dia que por sua vez ficam mais estressadas e facilitam o aparecimento da enxaqueca. Essas pessoas acabam tomando mais bebidas com cafeína ou outros estimulantes, simplesmente para se manterem mais despertas.

Se você está com enxaqueca, faça um teste. Comece a dormir mais cedo, e faça isso por vários meses até que seu relógio biológico se acostume. Não durma até mais tarde e evite dormir durante o dia, pois ambas possibilidades podem desencadear crises de de dores de cabeça, e não geram a produção de melatonina. Desligue os aparelhos ao seu redor, nada de luzes acesas ou piscando. Tenha uma boa cortina para proteger seu quarto da luz exterior. Tenha uma boa cama e colchão, para que você não se sinta desconfortável durante a noite e Reprograme todas as suas atividades à noite

Fonte: Enxaqueca .com .br

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