Você sabia que dormir mal engorda? dormir mal ou pouco pode consumir até 50% de calorias a mais do que o necessário, revelou um novo estudo da Universidade de Chicago, EUA, reforçando a teoria de que a privação do sono tem um vínculo direto com o ganho de peso.
14 voluntários com idades próximas a 20 anos foram acompanhados no decorrer de uma semana. Quando estes voluntários dormiam pouco chegavam a consumir mais de 50% de calorias num lanche do que quando tinham uma noite de sono saudável, com sete a oito horas de sono.
Durante a pesquisa, os participantes passaram a noite na universidade, onde dormiram, em média, sete horas e meia durante quatro noites. Nas quatro noites seguintes, o tempo de sono foi reduzido para quatro horas e quinze minutos e as refeições foram idênticas, três vezes por dia, às 9h, 14h e 19h.
Depois da quarta noite com poucas horas de sono, duas horas após a refeição os voluntários já relatavam sentir vontade de comer de novo.
Erin Halon, que liderou a pesquisa, explicou que a privação de sono pode aumentar os níveis do sinal químico Endocanabinóide 2-araquidonoilglicerol (2-AG), componente do mesmo sistema atingido pela canábis e que aumenta a vontade de comer.
“Sabemos que a canábis ativa o sistema Endocanabinoide e leva as pessoas a comerem demais quando não estão com fome e normalmente preferem doces e alimentos gordurosos”, acrescenta Erin, que publicou o estudo revista “Sleep”.
Os níveis de 2-AG atingem o pico por volta do meio-dia e diminuem durante a tarde. Nas pessoas que dormem poucas horas, no entanto, os níveis são mas elevados desde cedo, atingindo o pico por volta das 14h e permanecem altos até às 21 horas.
Outro estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde sugeriu que a repetição de noites com poucas horas de sono, da mesma forma que o tabaco, pode desencadear um enfarto ou até mesmo um AVC.
Esta pesquisa envolveu 657 homens, sem histórico de doenças cardíacas, de uma cidade russa, e concluiu que quem sofre de algum distúrbio do sono e dorme sistematicamente menos de sete horas por noite tem quatro vezes mais probabilidade de sofrer um AVC do que quem normalmente tem uma boa noite de sono.
O estudo da Organização Mundia de Saúde (OMS) faz parte de um programa que investiga as causas das doenças cardiovasculares. Com inicio em 1994, o estudo avaliou a qualidade do sono dos 657 participantes, com idades entre 25 e 64 anos, acompanhando-os nos 14 anos seguintes. Quase dois terços, cerca de 63% dos homens que tiveram um ataque cardíaco tinha também algum tipo de distúrbio do sono.
E se você esta disposto a tentar ter uma boa noite de sono, para não dormir mal e conseguir dormir o número de horas necessários para se ter mais qualidade de vida, confira as dicas a seguir:
- Crie uma rotina do sono. Deite-se e acorde na mesma hora.
- Jante três horas antes de ir para a cama e para facilitar a digestão evite cominas muito pesadas.
- Chocolate, café e álcool são estimulantes e, como tais, interferem no sono. Evite o consumo deles três horas antes de ir para a cama.
- Se você tem o costume de dormir a tarde, tente não ultrapassar os 30 minutos. A sesta é revigorante porque corrige os efeitos negativos da falta de sono, desde que não seja em exagero.
- Faça do seu quarto um ambiente aconchegante, no qual você se sinta relaxado.
- Faça atividades físicas regularmente, evitando-as no perídio noturno.
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