Dormir bem no verão, as oito horas necessárias para o bom funcionamento do organismo pode se tornar uma tarefa hercúlea. Entre o ar abafado e o suor constante, parece que passamos as noites a nos revirar na cama à procura de uma posição confortável e fresca, e nada acontece.
E essa falta de sono atrapalha especialmente o sono REM, que é onde passamos uma intensa atividade cerebral ligada ao nosso bem-estar físico e emocional. O resultado é uma sensação de cansaço no dia seguinte, a falta de atenção e aquele mau humor característico de quem dorme mal.
Se você se identifica com esta situação, relaxe que separamos ótimas dicas para que você consiga dormir bem no verão! O importante é você se esforçar para não aumentar a sua temperatura corporal e garantir que o ar em volta da sua cama não fique muito seco.
Confira 11 dicas para dormir bem no verão
1 – Resfrie partes estratégicas do corpo
Mãos, pés, pulsos, pescoço, partes internas do braço e coxa têm grande circulação sanguínea e por isso têm a capacidade de gerar um frescor no corpo todo. Nos dias de calor insuportável, molhe com um pano gelado ou com uma bolsa de gelo essas áreas. Em pouco tempo você estará se sentindo melhor e mais relaxado para dormir.
2 – Tome um banho morno antes de dormir
Normalmente pensamos que para dormir bem no verão é interessante tomar uma ducha gelada antes de ir para a cama, mas a situação é bem o contrário. Quando tomamos um banho muito frio nosso corpo começa a esquentar para garantir que a temperatura continue entre 36,5ºC e 37ºC. Para ser refrescante por mais tempo, experimente deixar a água levemente morna.
3 – Evite exercícios ou atividades intensas antes de dormir
A atividade física à noite pode até te deixar cansado e fazer com que você sinta mais vontade de dormir, mas ela não irá te oferecer uma noite confortável. Ao praticar um exercício a temperatura do corpo aumenta e você começa a reter o calor que precisa ser dissipado por meio do suor. Antes de dormir, opte por atividades mais leves e relaxantes.
4 – Busque lugares mais baixos para dormir
Você certamente já se perguntou algum dia por que colocamos aquecedores no chão e ar-condicionados no alto, certo? O motivo é pelo movimento que o ar faz naturalmente – o quente sobe e o frio desce. Essa pequena lei da física pode ser aplicada para garantir que você vá dormir bem no verão.
Busque locais frescos e mais baixos para dormir. Se você mora em uma casa, durma no térreo ou até mesmo no porão. Em apartamentos, você pode deitar apenas com um colchão no chão e melhorar a qualidade do seu sono.
5 – Acione o ar-condicionado (ou faça um malandramente)
Se você tem um aparelho de ar-condicionado no quarto, é o momento de acioná-lo. Para chegar à temperatura recomendada – entre 22ºC e 24ºC -, ligue-o cerca de meia hora antes de ir dormir. Assim o quarto estará geladinho quando você deitar. Só não esqueça de limpar o filtro antes, porque provavelmente ele ficou desligado por algumas semanas/meses. Como esses aparelhos diminuem a umidade do ar, uma bacia com água em algum canto do quarto melhora a qualidade do ar e, por consequência, o seu sono.
Se você só tem ventilador, não tem problema. A dica é colocá-lo de frente para a cama com uma bacia de água de gelo logo à frente. O ar que vai sair do ventilador vai ser incrivelmente refrescante. Não vire o ventilador diretamente para o seu rosto nem deixe muito perto do seu corpo. Isso pode causar leves calafrios e tensionar os músculos do pescoço.
6 – Substitua cobertores e lençóis por modelos com materiais mais leves
Cobertores e lençóis com tecelagens de algodão e linho não retêm calor e permitem a circulação do ar entre a pele e as fronhas. Por isso, são os mais recomendados para noites quentes de verão. Guarde as opções de cetim, seda e sintéticos para o inverno. O mesmo vale para os pijamas!
7 – Coloque suas roupas de cama no freezer
Calma! Se a situação está realmente caótica, você pode fazer um truque para garantir uma sensação refrescante por 30 a 40 minutos e, assim, conseguir, ao menos, cair no sono. Coloque a sua roupa de cama (seca!) em um saco plástico e deixe-a no congelador por 30 minutos antes da hora de deitar. Quando colocar a roupa de volta na cama, ela ficará fresca por algum tempo.
8 – Não durma sem roupa
Muitas pessoas podem pensar nessa opção como uma das primeiras medidas a serem tomadas quando se tem dificuldade para dormir bem no verão, mas especialistas afirmam que ela deve ser evitada. O que acontece é que quando você dorme sem roupas e sua, a umidade e o calor ficam no colchão e não conseguem evaporar. A recomendação é de que você opte por pijamas menores e em tecidos leves como o próprio algodão.
9 – Deixe o quarto arejar
Ao longo do dia, o quarto irá ficar quente com a exposição ao sol (se possível, deixe a cortina fechada para diminuir esse efeito). Por isso, é recomendado abrir as janelas antes de deitar para deixar o ar circular. Mas antes de dormir, deixe apenas uma fresta aberta para impedir que o ar quente domine o quarto à noite.
10 – Use repelente
Quando a temperatura sobe, o número de insetos também aumenta consideravelmente. E o que isso tem a ver com dormir bem no verão? É simples: o incômodo causado pelas picadas e pelos (malditos) zumbidos atrapalha nossa noite e impede que cheguemos ao sono profundo. Para evitar essa situação, invista em repelentes corporais ou de parede.
11 – Use um colchão termorregulador
Por incrível que pareça, existem colchões que já têm essa função de ajudar as pessoas a dormir bem no verão. Um deles é o colchão de látex Double Pocket Gel, que tem um pillow top de látex gel que atua como termorregulador de temperatura. Além disso, ele prioriza o extremo conforto e a individualidade dos movimentos durante o sono.
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