Elimine agora a dor nas costas de seu dia a dia

Você sabia que 8 em cada 10 pessoas, ou seja, 80% da população mundial sofre ou sofrerá com alguma crise de dores nas costas durante a vida? E você? Já teve dor nas costas? como podemos constatar dores nas coluna vertebral são mais comuns do que imaginávamos e podem ser ocasionadas por diversos fatores, hoje separamos alguns destes fatores para que você possa cuidar de sua saúde, mas antes de falarmos um o.

O que pode ocasionar dor nas costas?

Os fatores que ocasionam essas dores são diversos, mas hoje separamos alguns, que consideramos os mais recorrentes.

Entre as principais causas de dor nas costas estão:

• Exercícios praticados de maneira errada ou com carga muito alta
• Má postura
• Sedentarismo
• Hernias de Disco
• Artrose
• Lombalgia
• Dorsalgia
• Fibromialgia
• Quedas
• Estresse

O que podemos fazer para evitar sentirmos dor nas costas?

• Procure sentar-se de maneira adequada, seus pés devem estar apoiados e em posição inclinada e suas costas totalmente acomodadas no encosto da cadeira.
• Ao falar no telefone celular evite apoia-lo entre o rosto e o ombro segure-o com as mãos, assim você estará respeitando a ergonomia de seu corpo.
• Quando for levantar da cama fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama.
• O Colchão: não deve ser duro como uma pedra e nem afundar quando se deita e o travesseiro deve sempre respeitar a distancia entre ombro e face, permitindo que a cervical se alinhe com a resto do coluna. Caso durma de barriga para cima, o travesseiro deve ser mais baixo.

Dormindo com o Inimigo

Muitas vezes não nos damos conta mas o colchão em que dormimos pode ser o grande vilão ocasionador deste desconforto em nossa coluna vertebral, um colchão vencido ou inadequado, pode causar sérios problemas em nossa coluna vertebral, começando com a simples dor nas costas e evoluindo até uma complexa hernia de disco, se você esta sofrendo com dores nas costas, o colchão pode ser um bom ponto de partida para começar a eliminar seu desconforto.

Você já sentiu dores nas costas? se você já foi acometido por este mal não se preocupe, segundo dados da OMS – Organização Mundial da Saúde, 8 em cada 10 pessoas apresentará algum episodio de desconforto na coluna durante a vida, sendo incomum entre as crianças e mais comum a partir da faixa dos 40 anos de idade, pesquisadores ainda indicam que 36% da população brasileira sofre neste exato momento com dor nas costas.

Observando o quão comum é sofrer de dor nas costas e que muitas pessoas não tem ideia de como proceder para diminuir ou mesmo eliminar estas dores, preparamos uma lista com uma série de dicas que vão ajudar você procurar esses gatilhos que despertam este quadro de dor.

 

Agora abaixo listamos algumas dicas de como cuidar da sua coluna em diversos momentos do seu dia,

Cuidando da Coluna Durante os Exercícios.

Sabemos que a pratica de exercícios físicos pode agregar valor, tanto para nossa qualidade de vida, quanto para nossa saúde, porém na mesma proporção em que são benéficos quando bem executados, podem causar prejuízos irreversíveis a nossa saúde se não forem acompanhados de um profissional, é de fundamental importância que avaliemos nossa postura no momento em que estamos praticando algum exercícios, é comum quando encontramos o binômio cansaço e esforço nos esquecermos de algum detalhe durante o exercício e normalmente a primeira coisa que esquecemos de cuidar é nossa postura.

Executar um movimento de esforço repetidas vezes de maneira errada, certamente nos causará desconforto após os exercícios, e a longo prazo pode desencadear  algo muito mais serio, como lesões graves de coluna, tais como hernias de disco.

Os exercícios quando bem acompanhados e bem executados são um grande aliado para evitar ou mesmo aliviar uma crise de dor nas costas, além da postura temos outros fatores como periodicidade e carga que devem ser levados em consideração. um bom profissional de Educação física, está apto a prescrever treinos e exercícios adequados a cada individuo, levando sempre em consideração o histórico de vida e patológico de cada um.

 

Eliminando a Dor Nas Costas no Trabalho.

Passamos grande parte do nosso dia envolvidos com o trabalho, muitas vezes ultrapassamos 10 ou 12 horas em nossas atividades laborais, com a correria do dia a dia, é muito comum, ficarmos por horas sentados em uma mesa de escritório à frente de um computador ou em telefonemas, e nesta rotina é muito fácil esquecermos de cuidar de nossa postura, quando sentados sentamos de qualquer jeito, quando ao telefone muitas vezes seguramos com o ombro o telefone enquanto fazemos anotações, e tudo isto pode nos fazer com que nossa dor nas costas venham a se tornar frequentes.

Uma boa dica é a cada 1 hora de trabalho sentado, levantar e caminhar pelo escritório por alguns minutos, para que a circulação sanguínea possa se normalizar e assim evitar processos inflamatórios, alongamento também são de grande valia em momentos de crise.

Para as pessoas que trabalham o tempo todo em pé, como vendedores, professores, policiais, a dica é sempre utilize calçados confortáveis, se o uso de salto for algo obrigatório recomendamos q utilização de saltos mais largos que apoiem mais os pés, o alongamento nestes casos também é muito eficaz.

Se por algum motivo em seu trabalho você não consegue cuidar de sua postura aproveite os outros momentos do dia para realizar atitudes preventivas, praticar exercícios físicos ajudam muito na recuperação de um dia de trabalho desgastante.

 

Eliminando a Dor Nas Costas Durante o Sono

A hora de dormir é o momento mais adequado para que nosso corpo possa se recuperar de um dia estafante e desgastante, e neste momento temos 3 pontos principais que devemos observar:

 3.1 Postura ao Dormir:

Segundo especialistas a posição correta para dormir é com a lateral do corpo apoiada pelo colchão e em posição fetal, com um travesseiro que acomode sua cabeça dando suporte desde a ponta do ombro até face, permitindo que a coluna cervical fique alinhada, da mesma forma é interessante utilizarmos um travesseiro no meio entre as pernas que de suporte desde o joelho até o tornozelo, desta forma sua coluna lombar ficará totalmente suportada e relaxada, utilizando-se destas praticas você certamente estará diminuindo drasticamente as chances de ter dor nas costas enquanto dorme.

3.2 Uso de Colchão Inadequado

Quando o assunto é dor nas costas e problemas de coluna o colchão pode ser nosso grande aliado ou nosso maior algoz, se estivermos dormindo em um colchão inadequado, seja por ter uma densidade abaixo da que necessitamos ou alta de mais para nosso padrão corpóreo, certamente estamos sujeitos a dores na coluna, segundo as praticas mais modernas de produção de colchão, hoje encontramos colchões que ao mesmo tempo alinham nossa coluna e respeitam nossas articulações, os colchões de Densidade Progressiva, esse tipo de colchão tem se mostrado adequado para a maioria dos biotipos, eles são confeccionados em camadas de espuma de densidades diferentes com funções diferentes contemplando o corpo como um todo, e acabam sendo uma ótima alternativa quando procuramos um colchão que seja ideal.

3.3 Colchão Vencido

E por fim o ultimo dos três fatores ligados ao sono que pode aumentar nossa dor nas costas.

O colchão com o passar do tempo, pode ter as características de seus componentes alteradas, espumas quando sofrem deterioração pela presença da umidade do ar e do suor podem perder a firmeza e a resistência mecânica ocasionando os buracos pelo colchão. Estes afundamentos no desalinham a coluna, comprimindo vértebras e dificultando nossa circulação sanguínea, fazendo com que se ocorram processos inflamatórios e consequentemente dores não só na coluna como em articulações e musculaturas, assim como o colchão inadequado o colchão vencido pode causar um grande prejuízo para nossa saúde.

Como a tecnologia de Densidade Progressiva pode te ajudar a eliminar as dores nas costas.

Caso você ainda não saiba o que é a Densidade Progressiva, leia este outro post do nosso blog Entenda a tecnologia da densidade progressiva e como ela pode promover uma boa NOITE DE SONO, aqui você compreenderá o que de fato é esta tecnologia e como ela pode te ajudar.

Pois bem, nosso foco no post de hoje é aprofundar um pouco mais o assunto sobre a relação entre Densidade progressiva e o combate as dores nas costas. confira abaixo.

 Densidade Progressiva VS. Dor nas Costas.

A partir do momento que começamos a utilizar este tipo de tecnologia, nosso corpo já começa a perceber os benefícios, como sabemos, nosso corpo possui uma curvatura natural, ao observamos o ser humano perceberemos que nossos ombros e quadris se sobressaem a nossa cintura, ao deitarmos de lado em um colchão com esta tecnologia, estas partes mais salientes do nosso corpo terão o conforto necessário nas primeiras camadas do colchão, porém, pelo fato as próximas camadas do colchão serem compostas por densidade mais firmes, conseguimos fazer com que a nossa coluna permaneça alinhada, logo ao observarmos este alinhamento natural do nosso corpo, com as primeiras camadas tendo como função acomodação dos ombros e dos quadris, e uma outra camada mais profunda para alinhamento da coluna, podemos perceber, que a dor nas costas causadas naturalmente por este desalinhamento desaparecerá, permitindo que tenhamos uma noite de sono com melhor qualidade.

Conceito: Ortopedia VS. Ergonomia.

Ao nos aprofundarmos um pouco mais neste assunto, observaremos uma renovação no conceito sobre qual o melhor tipo de colchão para nossa saúde, por muito tempo a grande preocupação ao comprar um colchão, era qual o beneficio ele traria para nossa coluna, por este motivo os colchões ortopédicos faziam tanto sucesso.

Hoje, com os novos conceitos, muito mais do que permitir que nossa coluna esteja alinhada, temos um colchões que respeitam nossa curvatura como um todo, logo, temos ergonomia, e o principal beneficio neste novo contexto é para nosso saúde, possibilitando, alivio da dor nas costas, dores de cabeça entre outros.

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