Mais de 50% dos brasileiros tem ao menos uma crise de cefaleia no mês. Uma das possíveis causas está relacionada a uma noite mal dormida.
Segundo dados da SBCE (Sociedade Brasileira de Cefaleia) 70% das mulheres brasileiras têm ao menos uma crise cefaleia no mês, contra 50% dos homens. Na maioria dos casos, um analgésico ou uma boa noite de sono podem ajudar. Mas é sempre bom procurar um especialista.
Fatores causadores dor de cabeça:
Existem muitos fatores que podem desencadear, como o estresse, o jejum prolongado, alguns tipos de alimentos, alterações hormonais e o rítmo e qualidade do sono. As causas das dores de cabeça são muitas e podem ser divididas em dois grupos principais: as Cefaleias Primárias onde os próprios sintomas e características da dor definem a doença do paciente e as Cefaleias Secundárias que são causadas por outras doenças e que podem ocorrer em razão de alterações do organismo e da sua interação com o ambiente.
Veja abaixo quais são os “motivos inofensivos” e quando é hora de se preocupar com essa dor que incomoda tanto:
Fome: após muito tempo em jejum, cai o açúcar do sangue o que causa hipoglicemia e isso pode gerar cefaleia. Após um lanche ou refeição a dor passará. Existem pessoas que acordam durante a madrugada porque jantaram muito cedo e a solução é fazer um lanchinho leve, de preferencia frutas, antes de ir para cama.
Estresse: O estresse causa dor de cabeça por conta da desidratação, mas não é motivo para se preocupar. O ideal é prevenir: antes de beber álcool, por exemplo, basta beber bastante água e se alimentar bem.
Exercícios físicos: algumas pessoas apresentam dores de cabeça durante ou depois de se exercitar por conta dos batimentos cardíacos acelerados e hipoglicemia (quando o exercício é demorado e não se repõe a energia perdida). Se a dor for apenas nesses momentos, é indicado procurar um médico porque pode ser um sintoma de um aneurisma.
Dores decorrentes de processos infecciosos – otite (infecção no ouvido), infecções dentárias e outras infecções específicas do sistema nervoso (meningite) causam dores de cabeça. É necessário investigar o quanto antes.
Enxaqueca – todas as causas da enxaqueca devem ser analisadas por um neurologista, pois as crises podem ser desencadeadas por cheiros, certos tipos de alimentos, além de outras razões. Vinho pode dar dor de cabeça em algumas pessoas, assim como os queijos, etc. São tipos diferentes de enxaquecas. Normalmente o tratamento é a prevenção das crises. Dependendo do grau da dor, a pessoa tem um risco maior de sofrer um AVC.
Falta de dormir: o cansaço gerado pela privação de sono comprime os músculos causando a cefaleia. Logo, quem tem insônia ou aqueles que têm pouco tempo para dormir, são vítimas frequentes da cefaleia. Para melhorar, só mesmo dormindo mais. Qualquer alteração na qualidade do sono causa pode ser determinante, seja poucas horas de sono ou doenças como apneia.
Dores relacionadas ao Sono
Já sabemos que o sono é essencial para manter uma rotina saudável, melhorar a qualidade de vida e até mesmo aumentar a longevidade. E a relação de uma noite mal dormida e a dor de cabeça é , na verdade, uma via de mão dupla. Da mesma forma que impede que as pessoas durmam bem, uma noite mal dormida também pode desencadear este tipo de dor.
Algumas atitudes podem ser tomadas no dia a dia para evitar a cefaleia quando a questão é a melhora da qualidade do sono:
- – Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. Os estímulos externos como ruído ou luz podem agravar a cefaleia, por isso, é importante se sentir relaxada, deitando-se em um local fresco e com pouca luz e sem barulho.
- – Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
- – Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
- – Faça apenas refeições leves à noite. A má digestão atrapalha terrivelmente o sono;
- – Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
- – Verifique se as condições do seu colchão estão favoráveis à uma boa noite de sono. O colchão correto para o seu biotipo é fundamental.
Tanto a falta como o excesso de sono podem causar dores de cabeça. A falta do sono pode causar dores de cabeça justamente pela falta do sono REM. Muitos adolescentes dizem que o cochilo no meio da tarde alivia muito as dores de cabeça e pesquisadores confirmar que um rápido cochilo pode sim trazer esse alívio. Mas por outro lado tanto em adultos como em adolescentes o excesso de cochilos durante o dia pode causar dores de cabeça exatamente porque esse excesso possivelmente fará com que falte sono durante a noite, justamente o estágio do sono profundo, causando dores de cabeça no dia seguinte.
O correto é tentar restringir horas do dia para atividades e horas da noite para o sono da noite. Esta abordagem, chamada de “restrição do sono”, pelo qual um indivíduo vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, é um componente importante no tratamento de dores de cabeça.
Aliviar as Dores
Caso já esteja com dores de cabeça, você pode seguir estes passos para aliviar a cefaleia sem o uso de remédios.
- – Tome um banho quente. O banho quente ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a relaxar o corpo, trazendo um alívio momentâneo;
- – Massageie as têmporas e a nuca. Esta massagem aplica pressão nas têmporas, que se localizam na região lateral da testa e na nuca e na cabeça, ajudando a aumentar a circulação sanguínea e a relaxar os músculos, aliviando.
- – Coloque uma compressa fria na testa, nas têmporas e na nuca. A compressa de água fria promove a contração dos vasos sanguíneos da cabeça, diminuindo o volume de sangue e aliviando as dores de cabeça.
- – Beba 1 xícara do chá de gengibre. O chá de gengibre tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar. Basta colocar 2 cm de raiz de gengibre em uma xícara de água, deixar ferver por 5 minutos, coar, deixar esfriar e beber.
- – Além disto, a alimentação também pode ajudar a melhorar a dor de cabeça, através da ingestão de alimentos calmantes e que melhorem a circulação sanguínea.
- – Beba muita água. Se a razão por trás da dor de cabeça é a desidratação, então você pode facilmente ter alívio da dor tomando uma grande quantidade de água. A água é muito eficaz como remédio. Basta beber um copo de água ao primeiro sinal da dor de cabeça e continuar tomando pequenos goles ao longo do dia. Quando seu corpo ficar hidratado a dor vai começar automaticamente a diminuir.
- Junto com a água você também pode beber bebidas esportivas. Os eletrólitos presentes na bebida esportiva podem tratar dores de cabeça causadas por tensão e desidratação.
Se sua dor de cabeça persistir, procure um médico especialista no assunto. Nenhum outro tipo de tratamento pode substitui as prescrições médicas.
(Fontes: Exame e Saúde Ig)
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