Como dormir bem tem sido um grande desafio para muitas pessoas, segundo pesquisas do instituto brasileiro do sono 56% das pessoas adultas, tem dificuldade ter uma boa noite de sono.
Uma boa noite de sono melhora a atenção, incentiva a memória, ajuda a regular o humor entre outros benefícios para a saúde. Já uma noite mal dormida pode deixar qualquer um tenso, deixando você exausto, de mau humor e mal equipado para lidar com o estresse da sua vida e do seu emprego. O estresse, por outro lado, pode interferir no sono, Descubra abaixo o que você pode fazer para dormir bem.
Quando nos preparamos para uma boa noite de sono, muitas vezes focamos nossa energia em criar uma rotina ideal ou manter horários para ir para a cama e para acordar. Mas o que funciona e o que não funciona nessa hora?
Dicas de como dormir bem:
Rotina. Tenha um padrão e mantenha a rotina Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário. Se você gosta de dormir até mais tarde nos fins de semana, dê a você 30 minutos ou uma hora a mais, porém não mais do que isso
Evite a cafeína. Evitar a cafeína é um conselho um tanto óbvio para dormir bem, mas não custa insistir. A boa notícia é que você talvez não precise ser tão rígido quanto se acreditava.
Se sua última xícara de café foi no início da tarde, a maior parte da cafeína já terá sido eliminada de seu organismo até as 23h. Também é importante notar que cada pessoa tem sua própria sensibilidade à cafeína. Uma boa ideia é experimentar o que funciona melhor para você.
Tome um banho morno. Tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono.
Escuridão Total. Certifique-se que seu quarto está escuro o suficiente, verifique se as cortinas ou venezianas são suficientes para bloquear a luz do lado de fora, o que pode atrapalhar o seu sono.
Cuide da sua alimentação. Aquilo que sua avó dizia – “Não vá deitar logo depois de comer” – está certo, é importante que você espere ao menos uma hora após a refeição para ir dormir.
Aprenda a dominar o estresse. Faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia a dia, especialmente da segunda parte do dia.
Evite dormir durante o dia. Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
Eletrônicos fora do quarto. Mantenha os computadores, TVs e outros aparelhos fora do quarto. Eles são distrações do mundo moderno e a luz azul emitida por telas e monitores irá interromper a produção de melatonina e interferir com o sono.
Encontre o colchão certo. O colchão pode ser nosso grande aliado ou nosso maior inimigo, se estivermos dormindo em um colchão inadequado, seja por ter uma densidade abaixo da que necessitamos ou alta de mais para nosso padrão corpóreo, certamente estamos sujeitos a ter uma péssima noite de sono
Tenha seu próprio cobertor. Dividir lençol e cobertor pode ser romântico, porém durante a noite as pessoas podem ficar mais agitadas e puxar o cobertor ou lençol para si própria. Uma maneira fácil de evitar isso é que cada pessoa deve ter a seu próprio lençol e cobertor. Isso pode fazer com que você tenha um sono continuo sem interrupções.
Estas foram nossas dicas de como dormir bem, esperamos que você possa ter aproveitado.
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Fonte: BBC , Tua Saúde e Blog Dieta
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