Os pequenos problemas que aparecem diariamente tiram o nosso sossego e, consequentemente, nos deixam mal-humorados. Porém, essa atitude pode trazer problemas de saúde e nos relacionamentos. Então, que tal seguir essa listinha para se manter de bom humor?
Trânsito, trabalho atrasado, afazeres domésticos, problemas com o condomínio, estresse com as crianças, sono acumulado. Quem nunca enfrenta esses pepinos, não é mesmo? Os pequenos problemas do dia a dia trazem consequências, se encarados como “problemas”, e podem prejudicar o equilíbrio do nosso corpo e mente. Quando estressados ou irritados, a sensação de cansaço parece que nunca vai embora. Para manter a qualidade de vida, temos que cuidar do nosso humor, pois ele tem consequências sobre o nosso bem estar.
Todos nós sabemos que viver mal-humorado e irritado agrava nosso estado de saúde, podendo acarretar (ou piorar) doenças como transtornos alimentares, depressão, insônia e até problemas cardiovasculares. Portanto, enfrentar a rotina com um sorriso no rosto e bom humor é bem mais vantajoso que a “cara amarrada”.
5 passos para manter o bom humor todos os dias
1 – Ter um hobby: é importante uma atividade que traga lazer para o seu dia. Não vale ser algo que lembre trabalho ou que o deixe mais nervoso ou ansioso. Escolha algo que ajude a relaxar. Por exemplo, se você gosta de música, que tal aprender a tocar piano, guitarra ou violão? Meditação, yoga, artesanato, pintura e desenho são outras atividades que “desligam” a mente e ajudam a desestressar.
2 – Dormir bem: pessoas com horários de repouso irregulares ou que dormem menos de 7 horas por noite já começam o dia mais cansados e isso é alvo fácil para o mau humor. Além disso, um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono apurou que quem dorme pouco tem tendência a apresentar índice de massa corpórea maior. Ou seja: não dormir engorda! Outro detalhe importante é ter uma “rotina de sono”, dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo no fim de semana.
3 – Se alimentar bem: o ato de ficar muito tempo sem comer ou comer produtos industrializados e pouco saudáveis em demasia reduz os níveis de glicose, o que pode afetar negativamente o humor. Há uma série de alimentos que podem melhorar o ânimo porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer – entre eles serotonina e dopamina. As fibras são um dos responsáveis por essa sensação de bem-estar. “As fibras são importantíssimas para o bom funcionamento do organismo como um todo. Ao regular o trânsito intestinal, as vantagens são inúmeras, inclusive para a pele”, explica Alessandra Luglio, nutricionista.
4 – Cuidar do corpo: para melhorar o astral, o cuidado precisa ser da cabeça aos pés! A primeira orientação é fazer uma atividade física: musculação, pilates, dança, natação ou a modalidade que mais combinar com você. Os exercícios dão estímulo cerebral para a liberação de uma substância chamadas endorfina, que criam uma sensação de prazer.
5 – Viajar: está comprovado! Viajar, conhecer novas localidades e culturas deixam qualquer pessoa mais animada e de bem com a vida. Procure viajar sempre que possível, seja para um sítio ou ainda de férias para bem longe, com sua turma de amigos ou familiares.
Fonte: Segs.
Arquitetura do Sono – Dormir Ganhou um Novo Sentido
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