O sono é essencial para manter o descanso e equilíbrio do corpo, pois é uma necessidade inerente ao ser humano. Enquanto você dorme, o seu organismo restaura algumas funções do seu corpo, regula o seu metabolismo e recarrega as suas energias. Por isso, para conseguir dormir melhor, você precisa saber como criar uma rotina de sono saudável.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, a quantidade ideal de sono recomendada para um adulto é de 8 horas por dia sem interrupções. Contudo, a maioria dos brasileiros tem dificuldades para dormir por inúmeros fatores, seja por causa do estresse, cansaço, ansiedade, trabalho, problemas de saúde ou maus hábitos antes de dormir.
Por isso, uma rotina de sono saudável pode te ajudar não só a melhorar a qualidade do seu sono, como também melhorar o seu bem-estar físico e mental. Preparar um ambiente e adotar hábitos que te ajudem na hora de dormir faz parte da higiene do sono, prática essencial para quem quer dormir melhor e melhorar a qualidade de vida.
Ainda, cada pessoa pode se adaptar da forma mais viável para si, levando em consideração os seus hábitos cotidianos, compromissos, idade e organismo. Para ter uma constância e notar uma melhora tanto qualitativa quanto quantitativa nas suas noites de sono, é necessário praticar alguns hábitos diários que trarão benefícios para o seu sono e te ajudarão a manter uma rotina saudável.
Defina um horário regular para o seu sono
Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar todos os dias pode te ajudar a ter um sono melhor. Quando o seu corpo entende que há uma hora certa para dormir e acordar, isso se torna natural, o que melhora a qualidade do seu repouso a longo prazo.
Tenha um ambiente adequado para dormir
Um local preparado e adequado é crucial para uma boa noite de sono. Tenha um colchão confortável, travesseiros macios, opte por um local escuro e silencioso e ajuste a temperatura do seu quarto para ter um lugar aconchegante e que te faça se sentir bem.
Evite o consumo de alimentos e substâncias estimulantes antes do sono
Produtos como álcool, tabaco e cafeína são estimulantes para o cérebro e afetam diretamente a qualidade do seu sono. Se possível, evite o consumo dessas substâncias algumas horas antes de deitar para descansar.
Não se exponha a dispositivos eletrônicos
Tablets, celulares, computadores e televisores emitem luz azul que afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono. Assim, se você usa muito o celular ao se deitar, é importante estabelecer um limite para esse uso. De preferência, deixe os dispositivos de lado entre trinta minutos e uma hora antes de dormir.
Tenha hábitos relaxantes antes do seu sono
Antes de se deitar para descansar, experimente adotar algumas práticas que podem te ajudar a relaxar, como tomar um banho quente, ouvir uma música mais tranquila, usar óleos essenciais naturais ou praticar algum tipo de meditação. Todas essas atividades podem ser ótimas aliadas para diminuir o estresse e a ansiedade e desacelerar o seu corpo da correria do dia, melhorando o seu repouso noturno.
Com todas essas dicas, você notará uma melhora significativa na qualidade do seu sono e do seu bem-estar e desfrutará de inúmeros benefícios de saúde a curto e longo prazo.
Também é importante destacar que essa rotina saudável pode e deve ser adaptável para cada pessoa, pois a mesma rotina pode não funcionar para todos de forma idêntica, considerando as diferenças de cotidiano e perfil de cada um. Por isso, é importante que você adote essas práticas e veja qual se adequa melhor ao seu estilo de vida.
Por fim, se mesmo com esses hábitos para criar uma rotina saudável de sono você ainda permanecer com dificuldades para dormir, é recomendável que você procure um médico especialista para te ajudar a descobrir as causas da sua privação de sono, que podem ser problemas de saúde e devem ser tratados por um profissional médico.
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