Você sabia que segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro do Sono 51 milhões de brasileiros tem dificuldades para dormir? este numero representa 26% da população, ou seja 1 em cada 4 brasileiros não tem um sono de qualidade com regularidade, estas noites sem sono podem acarretar diversos problemas, como falta de atenção, sonolência excessiva e dificuldade em se organizar.
Pensando nisto hoje resolvemos escrever 3 táticas para você que está sem sono.
1) Pratique atividades físicas pela manha.
Já é sabido que a pratica de atividade física agrega em muito na nossa saúde e qualidade de vida, mas o que muitas pessoas não sabem é que ela pode nos auxiliar dormir melhor ou mesmo induzir ao sono quando estamos com dificuldade de dormir, a atividade física regular aumenta nosso metabolismo fazendo com que gastemos mais energia e cheguemos a hora de dormir mais preparados para o sono, mas o que muitas pessoas se esquecem é que se praticarmos atividade física no período noturno podemos acelerar nosso metabolismo na hora errada, o que pode aumentar nossas noites sem sono, por isso priorize a pratica de exercícios pela manha, para que seu corpo entenda a hora de acordar e a hora de dormir.
2) Faça sua ultima refeição completa pelo menos 3 horas antes de dormir para não ficar sem sono.
Da mesma forma que praticar atividade física perto da hora de dormir desperta nosso metabolismo e consequentemente nos deixa sem sono, o comer em excesso antes de dormir tem o mesmo efeito, sempre que nos alimentamos nosso corpo desencadeia o processo de digestão do alimento, e obviamente se comermos algo muito pesado este processo levará mais tempo, então, antes de dormir prefira alimentar-se em pouca quantidade e alimentos leves, para que seu corpo não fique “trabalhando” enquanto você tenta dormir. Por falar em alimentação vale sempre lembrar de certo adagio popular que diz “tome café da manha como um rei, almoce como um príncipe e jante como um plebeu”.
3) Prepare o ambiente para induzir o sono.
Agora que já conseguimos ajustar nossa pratica de atividade física e nossa alimentação, vamos para dicas mais praticas, a preparação do ambiente de sono é fundamental e por isso separamos algumas dicas para que você consiga deixar seu ambiente propicio para seu sono.
A Cama.
A cama é protagonista do nosso cenário, logo, muita atenção a nossa atriz principal, troque os lençóis com regularidade, lembre-se, odores podem dificultar você a pegar no sono, da mesma forma ajuste sempre as roupas de camas a estação, para que você não passe frio e nem calor, o conforto térmico adequado pode ser seu aliado na hora.
A Iluminação.
Lembre-se o escuro é seu aliado nesta hora, quanto mais escuro o ambiente melhor, no escuro nosso corpo compreende que é hora de dormir, o escuro ainda ajuda o corpo a produzir os hormônios indutores do sono, como a melatonina que faz com que o sono consiga se aprofundar, comum o relato de pessoas que quando dormem com alguma luz acesa, levantam mais cansadas do que foram dormir.
O Silêncio.
Os sons podem atrapalhar e despertar, por isso quanto mais silencioso o ambiente melhor, mais fácil será de reverter o processo de inverter o ciclo sem sono para uma rotina normal de sono.
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